X
تبلیغات
گنج درون - مهارت خوداگاهی

گنج درون

روانشناسی-آموزشی


طراح قالب: آوازک

مهارت خوداگاهی

         

 

 

 

 

بسمه تعالی

 

از زیر بنایی ترین مهارت از سری دهگانه مهارت های زندگی مهارت خود آگاهی است. کسب مهارت خود آگاهی نقش بسیار مهمی در سلامت و بهداشت روان ما دارد. خود آگاهی عبارتست از شناخت ویژگی ها، صفات ، رفتارها ، عقاید ، باورها ، توانایی ها و استعدادهای خود.

اولین جزء خود آگاهی ، شناخت ویژگی ها و صفات خویش است. یک قسمت با اهمیت از نحوه نگریستن به خودمان عبارتست از ارزیابی مثبت و منفی راجع به خودمان. این نحوه نگرش به خود ، عزت نفس ما را می سازد.شکل گیری عزت نفس و خود پنداره در ما، از دوران کودکی آغاز می شود. دومین جزء از خود آگاهی شناخت توانایی ها ، استعدادها و پیشرفت هایمان است.

هر یک از ما موفقیت هایی را در زندگی کسب کرده ایم که ناشی از توانایی ها و استعدادهای ماست که آجرهای ساختمان اعتماد به نفس ما را تشکیل می دهد. اعتماد به نفس هم مانند خود پنداره و عزت نفس در تعاملات اجتماعی شکل می گیرد.

یکی دیگر از اجزای خودآگاهی تصویر واقع بینانه ای است که از خود داریم.پذیرفتن خود واقعی و همسو کردن آن با ایده آل ، تصویری که ما دوست داریم و می خواهیم مانند او باشیم ، نیازمند تمرین و کسب مهارت خود آگاهی است.

چهارمین جزء خودآگاهی شناخت افکار ، ارزش ها و باورهایمان است. مجموعه افکار ما باور های ما را می سازند و مجموعه ای از این باور ها ، ارزش هایمان را می سازند.در قسمت افکار ، باورها و ارزش های ما چارچوب و ساختار ذهنی ما را می سازدو ما بر اساس این چارچوب یا ساختار ذهنی اطلاعات دریافتی از محیط پیرامون را پردازش می کنیم و بر مبنای آن به دنیا و محیط پیرامون خود می نگریم و یا در خصوص دیگران ، خودمان و محیط اجتماعی مان رفتار و قضاوت می کنیم.

آخرین و مهمترین جز خود آگاهی که رابطه تنگاتنگی با دیگر اجزای آن دارد ، شناخت احساس رضایت و نارضایتی ما از خودمان ، زندگی ما یا احساس تغییر است.

شناخت اشتباه ها ، نقاط ضعف ، نا رضایتی و شکست ها ، اولین قدم در جهت شناخت تغییر و اقدام در جهت رفع و اصلاح آن است.

از آنجا که نوع رفتار ما ناشی از احساسات ، افکار و نگرش ها ، نوع برداشت ها ، طرز تلقی ، باورها و میزان اعتماد به نفس و عزت نفس ماست ، کسب مهارت خود آگاهی عامل مهمی در ارتباطات ، موفقیت ها و شکست هایمان است.

خود آگاهی عاملی است که موجب می شود، افکار ما به توانمندی ها و نقاط مثبتمان معطوف گردد. به طور کلی ، کسب مهارت خود آگاهی منشا رفتارهای سازنده مفید ، مسوولانه  احترام به خود است. در آموزش مهارت های زندگی برای اینکه شخص بتواند از خود ارزیابی مثبتی داشته باشد و خود را بارزش بداند ، باید از خصوصیات مثبت ، توانایی ها ، زیبایی ها و استعداد های خود آگاه باشد و به آنان ارج گذاشته و از این ویژگی ها احساس خوشحالی و رضایت کند.

علاوه بر این شخص باید قادر باشد به طور واقع بینانه محدودیتها ، کاستی ها و ناتوانی ها ی خود را ببیند و آنها را به عنوان قسمتی از خود بپذیردو از وجود آنها شرمنده نباشد.قبول اشتباه ها و یادگیری از آن یکی دیگر از نکاتی است که باعث افزایش عزت نفس و کسب مهارت خود آگاهی می گردد.

 

  پس به طور کل خود آگاهی یعنی شناخت خود آگاهی از نقاط  

  ضعف و قوت ، خواست ها ، ترس ها ، رغبت ها و تمایلات

 خود این توانایی به ما کمک میکند تصویر واقع بینانه ای از

  خود داشته باشیم و حقوق و مسئولیت هایمان را بهتر  بشناسیم.        

   ویژگی های افراد خود آگاه :

·        برای خود ارزش قائل هستند.

·        از روحیه انتقاد پذیری برخوردارند.

·        به ارزشها و اعتقاداتشان آگاهی کامل دارند و از ان دفاع می کنند.

·        احساس خوشنودی و رضایت خاطر زیادی دارند.

·        در مقابل فشار و ضربه های روانی و اجتماعی مقاومت بیشتری را از خود نشان می دهند.

·        به دنبال سرزنش و یا تحقیر دیگران نیستند ، بلکه با دیگران در کمال احترام برخورد می کنند.

·        اغلب از اندیشه مثبت نگری برخوردارند.

·        روحیه همکاری و مشترکت بالاتری دارند.

·        از مشورت با افراد متخصص استقبال می کنند.

  تمرین های کسب خود آگاهی :

·        فرصتی فراهم کنیم و به خودمان سری بزنیم و از خود سوال کنیم که « من کیستم ؟ »

·        با اتکا به خداوند بزرگ و پی بردن به قدرت لایزال الهی که منبع عظیم انرژی درونی است ، خود را تقویت نماییم.

·        به این باور برسیم که در جهان هستی وجودی منحصر به فرد هستیم و توانایی هایی داریم که دیگران فاقد آنند.

·        بدانیم انسانیت ما در اعماق وجود ما نهفته است ، آنها را کشف کرده و در رفتار هایمان به کار گیریم.

·        سعی کنیم از خود تصویری مثبت ، تصویر انسانی موفق و توانا داشته باشیم .

·        گاهی اوقات در تنهایی ، با خود خلوت کرده و به رفتار و عملکرد های خود بیاندیشیم.

·        مهمترین عامل موفقیت و شادکامی در زندگی ، اعتقادی است که به خویشتن داریم ، سعی کنیم آن را کشف کنیم.

·        انسانها همانگونه که می اندیشند زندگی می کنند ، پس مثبت بیاندیشیم.

·        عواملی که موجب نگرانی و اظطراب در ما می شود را شناسایی کنیم و با اولویت بندی در رفع آنها اقدام نماییم.

·        شناخت علائق و تمایلات می تواند صوق به زندگی را در ما تزریق کند.برای شناخت انها در وجود خود تلاش نماییم.

·        نقایص و معایب رفتاری ، احساسی و عاطفی خود را شناسایی کنیم و در جهت رفع آنها اقدام نماییم.

·        مراقب باشیم اگر نقاط قوت ما با غرور همراه باشد، جزئی از ضعف ما بشمار می رود.

·        موانعی را که در کمین است تا نگذارد به شخصیت اصلی خود دسترسی پیدا کنیم را بنویسیم و راه های مقابله با آن را از منابع مختلف کشف کنیم.

·        از تعلقات و هر چیزی که ما را غمگین می کند رها شویم.

·    هر روز در بهترین اوقات خود و در لحظاتی خاص در خلوت ، با خدا گفت و گو کنیم و از او بخواهیم تا قدرت درونی ما را افزایش دهد و بدانیم که خواسته های ما از خداوند مانند یک لیوان آب از یک اقیانوس است.

·        عشق ورزیدن را در خود توسعه دهیم و از دشمنی و تنفر که زیبایی ها را زشت و کدر می کند و انرژی درونی انسان راکاهش می دهد ، بپرهیزیم.

·        گاهی با پناه بردن به سکوت می توانیم نداهای درونی خود را بهتر بشنویم و به آگاهی عمیقتری نسبت به خود دست یابیم.

·    بعضی از باور های غلط که از قبل در ذهن ما خانه کرده موجب می شود که شناخت دقیقی از خود نداشته باشیم. چه خوب است که گاهی با خانه تکانی ذهنی بتوانیم صندوقچه ذهن خود را از باور های غلط قدیمی خالی کنیم و فضا را برای آرامش و خود شناسی در وجودمان باز کنیم.

·    پناه بردن به دامن طبیعت می تواند به کسب خودآگاهی عمیقتر کمک کند. پس گاهی به کوه و بیابان سر بزنیم، در جنگل یا ساحل دریا قدم بزنیم، در هوای ازاد کوهستان به آسمان و ستارگان بنگریم تا به عظمت آن ها در وجود خویش پی ببریم.

·        فرض کنیم فقط یک سال دیگر فرصت زندگی داریم .چه کارهایی را انجام خواهیم داد؟ چرا از هم اکنون انجام ندهیم؟

·        با مصاحبه با افراد نزدیک فهرستی از نقاط مثبت خود را به دست آوریم.

[ دوشنبه چهاردهم اسفند 1391 ] [ 17:14 ] [ مرضیه کاکویی ]

[ ]